"Fiz Lipo HD e agora?”
Descubra quando e como voltar aos exercícios sem comprometer seu resultado
O guia completo sobre treinos pós-Lipo HD que seu corpo precisa (e o que evitar nos primeiros meses).
Você acabou de realizar sua Lipo HD ou está pensando seriamente em fazer o procedimento, mas tem aquela dúvida que não sai da cabeça:
“E a academia? Quando posso voltar a treinar? Vou perder toda a definição se fizer abdominal?”
Se você é daquelas que não vive sem exercícios — ou está ansiosa para potencializar ainda mais os resultados da sua lipo — este conteúdo foi feito especialmente para você.
A verdade é que existe muita desinformação por aí. Tem gente dizendo que nunca mais pode fazer abdominal, outras falando que em 15 dias já está liberado o crossfit…
E no meio disso tudo, você fica perdido(a), com medo de estragar o investimento e o resultado dos seus sonhos.
🔍 Por que o timing é tudo depois da Lipo HD?
Vamos começar pelo básico: seu corpo acabou de passar por uma transformação profunda.
A Lipo HD não apenas removeu gordura — ela esculpiu novos contornos, criou sombras, evidenciou músculos que estavam escondidos.
E agora seu organismo está em modo “reconstrução”.
Nos primeiros 90 dias acontecem processos fundamentais:
1. Retração da pele: Ela precisa se adaptar ao novo contorno
2. Drenagem linfática natural: Eliminação do inchaço residual
3. Formação de fibrose interna: Sim, existe fibrose boa!
4. “Memorização” da nova forma: Seu corpo aprende o novo shape
É como se você estivesse moldando uma escultura em argila — precisa dar tempo para endurecer antes de mexer.
Voltar aos exercícios muito cedo ou de forma inadequada pode:
- Aumentar o inchaço desnecessariamente
- Criar fibroses irregulares
- Prejudicar a retração uniforme da pele
- Gerar desconforto e até dor
Por outro lado, ficar parada demais também não é ideal — o movimento controlado ajuda na recuperação!
Os 3 Estágios do Retorno aos Exercícios
Eu gosto de dividir o pós-operatório da Lipo HD em 3 fases bem definidas.
Cada uma tem seu objetivo e suas permissões específicas:
FASE 1:
Este é o momento mais delicado. Seu corpo está se adaptando, a malha compressiva é sua melhor amiga, e o foco é na recuperação.
✅ Liberado:
- Caminhadas leves (15-20 minutos)
- Movimentos do dia a dia
- Fisioterapia especializada
- Exercícios respiratórios
❌ Evitar
- Qualquer exercício de alto impacto
- Abdominais (todos os tipos!)
- Musculação
- Natação/hidroginástica
- Alongamentos intensos
Por quê? Nesta fase, os tecidos estão se reorganizando. Forçar demais pode criar irregularidades que depois são difíceis de corrigir.
FASE 2:
Aqui você já começa a sentir seu corpo mais seu. O inchaço diminuiu bastante, a definição está aparecendo…
É tentador voltar com tudo, né? Mas calma!
✅ Liberado:
- Caminhadas mais longas e rápidas
- Bicicleta ergométrica (sem muita resistência)
- Exercícios de membros superiores leves
- Pilates suave (com autorização médica)
- Alguns exercícios de perna (sem incluir core)
❌ Evitar
- Abdominais diretos
- Prancha e variações
- Corrida/pular corda
- Agachamentos com peso
- Exercícios que contraiam muito o abdômen
Por quê? Seu core ainda está em adaptação. A musculatura abdominal precisa “reaprender” a trabalhar com a nova configuração.
FASE 3:
Chegou a hora que você tanto esperava!
✅ Liberado (progressivamente):
- Musculação completa (começar com cargas leves)
- Corrida leve (aumentar gradualmente)
- Abdominais — sim, finalmente! (começar com isométricos)
- Treinos funcionais adaptados
- Natação
⚠️ Com cuidado:
- Crossfit/HIIT
- Exercícios de alto impacto
- Cargas muito pesadas
- Treinos muito longos
Por quê? Agora seu corpo já se adaptou à nova forma, mas ainda precisa de progressão. Não é hora de testar limites!
“Mas vou perder toda a definição se não malhar?”
Esse é o medo número 1 — e eu entendo completamente.
Você investiu tempo, dinheiro, passou pela cirurgia… A última coisa que quer é ver tudo indo embora.
Mas vou te contar uma verdade que vai te deixar mais tranquila:
A Lipo HD remove células de gordura permanentemente.
Isso significa que aquela gordura específica que foi retirada? Ela não volta. Nunca mais.
“Ah, mas eu posso engordar…”
Sim, se você ganhar muito peso, novas células podem se expandir. Mas — e esse é o ponto importante — elas não se distribuem como antes.
Os contornos criados pela Lipo HD criam uma nova “arquitetura” no seu corpo. É como se você tivesse redesenhado o mapa de distribuição de gordura.
O que isso significa na prática?
✅ A definição conquistada tem uma “memória”
✅ Pequenas variações de peso não destroem o resultado
✅ Com manutenção adequada, o resultado é duradouro
✅ Os exercícios POTENCIALIZAM a definição, não destroem
Então respira: você não precisa viver na academia para manter seu resultado.
Precisa apenas de equilíbrio e consciência.
Seu Protocolo Personalizado com o Dr. Fernando Binder
Cada corpo é único, cada Lipo HD é personalizada, e cada retorno aos exercícios também deve ser.
Na Clínica BINDER, o acompanhamento não termina na cirurgia — ele continua durante toda sua jornada de transformação.
O Dr. Fernando Binder desenvolveu protocolos específicos que consideram:
- Seu biotipo e condicionamento prévio
- A extensão da sua Lipo HD
- Seus objetivos com exercícios
- Seu estilo de vida
Isso garante que você retorne aos treinos no momento certo, da forma certa, sem riscos e potencializando ao máximo seus resultados.
Saiba Mais sobre o
Dr. Fernando Binder.
Sou casado, pai e tenho a felicidade de exercer a Cirurgia Plástica há mais de 17 anos. Ao longo dessa jornada, meu compromisso sempre foi ajudar meus pacientes a se sentirem mais confiantes com sua imagem.
Sou especialista em técnicas avançadas e, em Divinópolis e região, sou o único autorizado a realizar a R24R (prótese de silicone de recuperação rápida).
Mais do que mudanças físicas, acredito que a cirurgia plástica é um caminho para fortalecer a autoestima e o bem-estar. Meu propósito é ajudar cada paciente a se sentir bem consigo mesmo, refletindo essa segurança em todas as áreas da vida.
